Cristiano Ronaldo còn được mọi người biết tới với cái tên huyền thoại CR7, anh là một trong những cầu thủ bóng đá nổi tiếng bậc nhất hiện nay. Siêu sao người Bồ Đào Nha có một tình yêu bóng đá vô cùng mãnh liệt, tinh thần tập luyện quyết tâm và khoa học. Tất cả những điều đó đã làm nên một Cristiano Ronaldo với một cơ thể săn chắc, vóc dáng hấp dẫn cùng với phong độ đỉnh cao và thành công như ngày hôm nay.
Ngoài việc tập trung những bài tập rèn luyện cho đôi chân để phục vụ niềm đam mê và sở trường bóng đá vốn có của mình, CR7 còn tập trung vào việc nâng cao sức mạnh cơ thể, sức chịu đựng bản thân, cùng với tốc độ và khả năng di chuyển linh hoạt.
Thói quen luyện tập hàng ngày của Ronaldo
Cristiano là một vận động viên chuyên nghiệp, được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục. Kể từ khi bắt đầu sự nghiệp thi đấu của mình ở Manchester United, cơ thể của CR7 đã có những sự thay đổi lớn. Để đạt được một vóc dáng thể thao và quyến rũ như ngày hôm nay, anh đã làm việc rất chăm chỉ và hoàn thành cả 2 nhiệm vụ là đào tạo chuyên nghiệp và tập gym.
Lịch trình tập luyện mỗi ngày của anh:
- Mỗi ngày tập luyện 3-4 tiếng để giảm tích lũy chất béo (đảm bảo hàm lượng chất béo thấp hơn 10% khối lượng cơ thể).
- Bài tập cardio bao gồm nhiều lần chạy, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.
- Bài tập ngắn thời gian chạy nước rút như khoan cường độ cao.
- Bài tập kỹ thuật để cải thiện kỹ năng kiểm soát bóng.
- Bài tập chiến thuật để phối hợp và giao tiếp tốt hơn với các đồng đội trên sân.
- Tập luyện tại phòng tập gym để phát triển sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
Chế độ ăn uống của Cristiano Ronaldo
Chế độ ăn khoa học của Cristiano Ronaldo
- Tần số bữa ăn: Lượng thức ăn hàng ngày của cầu thủ gốc Bồ Đào Nha được chia thành 6 bữa ăn nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Điều này giúp cơ thể chuyển hóa, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
- Một chế độ ăn uống nhiều thịt nạc: Lượng protein cao rất cần thiết trong việc giúp cơ bắp tái tạo năng lượng và phục hồi sau tập luyện và thi đấu.
- Sản phẩm bổ sung: Protein dạng lắc, thực phẩm chức năng bổ sung sụn khớp, vitamin tổng hợp.
- Ăn đủ lượng rau: Rau quả có rất nhiều khoáng chất và vitamin để cơ thể phục hồi.
- Tránh thực phẩm chứa nhiều đường: Vì chúng là nguyên nhân tích tụ các chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Thực đơn gồm 4 bữa mỗi ngày
- Bữa sáng: Ngũ cốc – Lúa mì nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây, giúp chân sút có nhiều năng lượng cho cả ngày.
- Bữa trưa: Bữa trưa của CR7 ít calo nhưng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và protein phù hợp với mì ống bằng lúa mì nguyên hạt, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà với salad.
- Bữa ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn với nước ép trái cây/nước chanh.
- Bữa tối: Một bữa tối giàu chất xơ với cơm, các loại đậu, thịt gà hoặc ức gà tây và trái cây, giúp dễ tiêu hóa và giảm áp lực cơ thể về đêm.
Một vài thông tin về cầu thủ CR7
Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro GOIH ComM sinh ngày 5 tháng 2 năm 1985. Anh là một cầu thủ bóng đá người Bồ Đào Nha; hiện đang thi đấu ở vị trí tiền đạo cho câu lạc bộ Juventus tại giải vô địch Ý. Và là đội trưởng của đội tuyển bóng đá quốc gia Bồ Đào Nha.
Được coi là cầu thủ xuất sắc nhất thế giới. Và là một trong những cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại. Ronaldo là chủ nhân của 5 Quả bóng vàng châu Âu vào các năm 2008, 2013, 2014, 2016, 2017. Và cũng là chủ nhân 4 Chiếc giày vàng châu Âu. Cả hai đều là kỷ lục của một cầu thủ châu Âu cùng nhiều danh hiệu cao quý khác. Anh đã giành được 32 danh hiệu trong sự nghiệp của mình. Bao gồm bảy chức vô địch quốc gia, năm UEFA Champions League. Cùng với một UEFA European Championship và một UEFA Nations League.
Ronaldo đang giữ kỷ lục là cầu thủ ghi nhiều bàn thắng quốc tế nhất (109, cùng với Ali Daei). Cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất (134) tại UEFA Champions League. Và cũng là cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất (14) tại giải vô địch châu Âu. Anh là một trong số ít những cầu thủ đã có hơn 1.100 lần ra sân. Và đã ghi hơn 780 bàn thắng trong sự nghiệp cho câu lạc bộ và đội tuyển quốc gia. Anh cũng là cầu thủ thứ hai ghi được 100 bàn thắng cho đội tuyển quốc gia. Và là cầu thủ châu Âu đầu tiên đạt được thành tích này.
Xem thêm những bài viết hay khác tại đây.