Cầu thủ trước khi tham gia đá bóng thì nên uống 500ml nước, trong trận đấu thì nên uống từ 150 đến 200ml trong khoảng 15 phút và được chia thành nhiều hụm nhỏ. Theo chia sẻ của các bác sĩ về sức khỏe thể thao chỉ ra rằng “nước rất quan trọng đối với các cầu thủ bóng đá”. Nếu muốn duy trì được một thể lực tốt và đạt thành tích cao thì cầu thủ cần uống nhiều nước hơn mọi ngày, ngay cả khi không khát nước trước khi đá bóng.
Bên cạnh đó với các cầu thủ bóng đá, thì chế độ ăn uống hàng ngày cần phải tuân thủ theo đúng nguyên tắc nhất định để đảm bảo có được sức khỏe tốt nhất. Vậy bạn có biết là nên uống nước gì trước khi đá bóng? Hãy cùng tham khảo bài viết của yercd.com nhé!
Mất nước sẽ ảnh hưởng ra sao đến hiệu suất?
Mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất trong một trận bóng đá vì nó làm giảm lưu lượng máu trên da và giảm mồ hôi. Điều này dẫn đến giảm tản nhiệt và tăng nhiệt độ trên cơ thể sẽ khiến bạn căng thẳng khi thi đấu trên sân. Bạn cũng có nguy cơ cao bị say nắng và kiệt sức vì nóng nếu cơ thể bạn không thể điều chỉnh lại nhiệt độ. Ngoài ra, mất nước còn làm giảm thể tích huyết tương. Bởi vậy, cách tốt nhất để tránh các vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước.
Loại nước nào nên uống trước khi đá bóng?
Nước có vai trò làm mát cho thân thể đặc biệt sở hữu những vận đông viên thể thao và những cầu thủ bóng đá. Hiểu cách khác nó giống như một cỗ máy hệ thống làm mát hỏng thì sẽ chẳng thể hoạt động được, như vậy hệ thống làm mát với nhiều loại nước cho cầu thủ cũng vậy những loại đồ uống chuyên biệt sẽ cho tác dụng vượt bậc rõ rệt.
Theo chuyên gia cho biết: ”Tốt nhất chúng ta phải thực hành bù nước trước khi mất là tốt nhất. Chứ đến lúc sở hữu bộc lộ khát thì thân thể đã bị mất nước. Đối sở hữu cầu thủ nhiều năm kinh nghiệm, việc uống nước phải bắt đầu từ hôm trước trận đấu mang làng nhàng khoảng 3 lít/ngày và nồng độ các con phố khoảng 5%. Trong ngày mang cuộc chiến, cứ 15 phút thì cầu thủ phải uống 150ml. Và sẽ nâng cao lên 200ml trong lúc khởi động”. Ngoài ra cũng ko nên uống quá phổ quát nước quá nhanh để hạn chế khiến máu bị loãng và đãn đến rã cơ đột ngột.
Nước uống dùng trong bóng đá tốt nhất là những dòng với hỗn hợp của nước lọc, sodium, carbohydrate. Những mẫu nước sở hữu chất điện giải và bù nước.
Carbohydrate đơn giản là tuyến đường, cần thiết cho những cơ bắp hoạt động. Sodium là muối và 1 lượng nhỏ chất này sẽ giúp nâng cao tốc độ chuyển hóa. Đồng thời duy trì cân bằng chất lỏng của cơ thể. Và thay thế lượng muối bị mất qua mồ hôi.
Mẹo hydrat hóa để bổ sung chất lỏng bị mất
Trong một trận bóng đá, bạn sẽ không thể ra khỏi sân cứ sau vài phút để uống nước. Vì vậy, bạn cần phải ngậm nước trước 24 giờ trước khi trận đấu bóng đá bắt đầu. Khoảng 1-3 giờ trước trận đấu, hãy uống từ 0,5-0,6 lít nước theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ và uống khoảng 0.3 lít sau mỗi 10 hoặc 20 phút (nếu có thể).
Tuy nhiên, lượng chất lỏng và số lần bạn phải uống chất lỏng đôi khi còn phụ thuộc vào điều kiện thời tiết. Trong điều kiện thời tiết nóng và ẩm; người chơi có thể giảm tới 1% trọng lượng cơ thể hoặc 1 lít nước. Ngay cả khi họ đã tiêu thụ 2 lít nước trong suốt hiệp đấu. Vì vậy, khi chơi trong điều kiện thời tiết nóng ấm thì hãy uống nhiều nước hơn bình thường.
Dùng nước uống tăng lực có nên không?
Tin tưởng vào những cái nước nâng cao lực mang tác dụng thần kỳ. Nhiều người đã lựa chọn dùng chúng khi đá bóng. Bên cạnh đó, các chuyên gia cho rằng không hề sản phẩm nào cũng sở hữu tới những ích lợi tốt nhất cho sức khỏe.
Nếu muốn chọn lọc nước tăng lực, bạn nên chọn những sản phẩm phục vụ thể thao. Tuyệt đối hạn chế xa những dòng nước nâng cao lực tốt tiền chứa nhiều hương liệu. Nó mang thể gây nên các ảnh hưởng bị động đối với sức khỏe của quý khách.
Trong trường hợp bạn đang tập tành nhiều năm kinh nghiệm. Hãy tham khảo quan điểm của những chuyên gia y tế. Họ sẽ giúp bạn chọn lọc được sản phẩm thích hợp.
Có thể thấy rằng, để với thể mang và duy trì thể lực tốt nhất; thì chế độ ăn uống hợp lý giữ vai trò hết sức quan yếu. Hy vọng rằng những thông tin bên lề trên đây có ích với bạn đọc!