Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có lực tay tốt khi bắn. Do đó, những cầu thủ có lực cổ tay kém thường nhận được những cú ném trên không – bóng không chạm rổ. Làm thế nào để bạn tăng lực ném bóng rổ? Có cổ tay khỏe là một lợi thế khi chơi bóng rổ, đặc biệt là kỹ thuật ném bóng ba điểm chính xác. Chúng ta có thể phát triển sức mạnh cổ tay bằng các bài tập cổ tay tại nhà hoặc tại phòng tập. Hãy theo dõi bài viết dưới đây và luyện tập tăng lực tay khi ném rổ nhé!
Tăng lực ném bóng rổ cơ bản
Có thể nói, một tư thế đúng chuẩn chính là chai khóa quan trọng nhất để bạn tại ra được một cú ném có lực. Cách tăng lực ném bóng rổ hiệu quả nhất đôi khi lại đến từ chính việc bạn sửa động tác ném bóng của mình.
- Nhắm thẳng mục tiêu: Để có thể ném rổ chính xác, người chơi cần quan sát kỹ. Và nhắm chính xác vào mục tiêu. Tập trung và tìm mục tiêu chính xác nhất để ném bóng. Đừng lơ là mất cảnh giác vì điều đó sẽ làm bạn bị mất bóng đấy. Bóng rổ là môn thể thao rất cần đến sự khéo léo và tập trung. Chỉ cần 1 giây lơ là thì phần thắng sẽ thuộc về đối thủ.
- Luôn đứng ở tư thế chuẩn bị: Anh em cần đứng ở tư thế chuẩn bị ngay khi vừa nhận được bóng. Điều này sẽ giúp anh em tăng khả năng phản xạ và tăng tốc độ ném bóng. Việc luôn sẵn sàng ở tư thế tốt nhất là bàn đạp cho những cú ghi bàn tuyệt đẹp đấy.
- Đứng đúng tư thế: Việc đứng đúng tư thế cũng rất quan trọng để tăng lực và ném chính xác hơn. Tư thế chính xác nhất đó là chân đứng rộng bằng vai, và hai mũi chân nên đặt sao cho hướng về phía rổ. Một tư thế chính xác luôn là cơ sở hàng đầu giúp cầu thủ có thể thi đấu một cách tốt nhất. Để biết độ chính xác trong động tác của mình, hãy luôn lắng nghe ý kiến của các HLV và quan sát những đồng đội của mình để sửa động tác cho bản thân nhé.
Các bài tập bổ trợ để tăng lực ném bóng
Thông thường để tăng lực cổ tay, nhiều bạn tìm đến các bài tập bổ trợ như hít đất (chống đẩy), kéo xà… Ngoài ra các bài tập gym cũng có những tác động nhất định trong trường hợp này
Bài tập cổ tay và ngón tay
Đây là các bài tập đòi hỏi sự kiên trì ít nhất trong 1-2 tháng các bạn mới có thể thấy hiệu quả:
- Nhảy dây tập footwork
- Tập thêm nguyên lý ném #FOREST để tăng cường tối đa không chỉ lực tay mà còn là tỉ lệ %FG trong trận đấu
- Các động tác kỹ thuật chơi bóng rổ: nhồi bóng, ném bóng, chuyền bóng để tập các ngón tay
- Các động tác này có ảnh hưởng vô cùng tích cực đến việc dẫn bóng, đảo bóng, spin-move…
Thực hiện các bài tập dựa trên lực nắm
Tại phòng tập, có rất nhiều bài tập không trực tiếp. Nhắm vào cổ tay nhưng vẫn phụ thuộc vào sức nắm. Vì vậy sẽ gián tiếp tập cho cơ cẳng tay và cổ tay. Nếu bạn nghiêm túc về việc phát triển sức khỏe cổ tay. Hãy thêm các bài tập này vào chương trình tập luyện. Để cổ tay có cơ hội vận động nhiều hơn trong suốt tuần. Dưới đây là danh sách vắn tắt các bài tập sử dụng sức nắm của cẳng tay/cổ tay — và còn nhiều bài tập khác (bạn sẽ thấy tất cả các bài tập đều yêu cầu nắm thanh xà hay tay nắm để di chuyển tạ). Bài tập đu xà
- Kéo xà sấp tay
- Kéo xà ngửa tay
- Cuốn bắp tay
- Nâng tạ truyền thống
- Ngồi chèo tạ
- Kéo cáp tập xô
- Đẩy ngực
- Ép ngực
- Đẩy tạ qua đầu.
Cũng như các cơ khác mà bạn đang tập, cổ tay cần được kéo giãn. Để duy trì sự linh hoạt và đảm bảo sức khỏe về lâu dài. Ngoài ra, giãn cơ cổ tay thường xuyên là cách. Để phòng tránh các bệnh gây đau như hội chứng ống cổ tay có thể phát triển theo thời gian khi cơ thể lão hóa. Cách tăng lực ném bóng rổ sẽ đòi hỏi thời gian dài và sự chăm chỉ luyện tập của bạn. Vậy nên hãy luôn kiên trì và đừng dễ dàng từ bỏ nhé. Trang yercd.com chúc các bạn sẽ sớm đạt được thành công trong thời gian tới.
