Bạn luôn luôn cảm thấy mệt mỏi và hụt hơi sau vài đường bóng. Chỉ sau có vài phút tiếp xúc với quả bóng đá mà đã khiến cho bạn mất kiểm soát bóng và thậm chí là không còn ý chí để chiến đấu. Sau mỗi trận đấu bạn thường có ý định nghỉ ngơi hoặc là lười biếng vào 1 đến 2 ngày tiếp theo. Điều đó sẽ đồng nghĩa với việc là bạn đã không có sự chuẩn bị tốt cho bản thân. Bài viết sau đây sẽ mang tới cho các bạn một số lời khuyên về sự chuẩn bị trước khi vô mỗi trận đấu.
Những điều nên làm trước khi đá bóng
Luôn tập luyện không ngừng
Sau mỗi trận đấu bạn thường cảm thấy mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi. Tuy nhiên, hãy cố gắng dẹp bỏ suy nghĩ lười biến ấy và dành ra từ 30-45 phút mỗi ngày để chạy bộ. Sau đó, bạn có thể thực hiện tập làm quen với bóng bằng các động tác cơ bản và nâng dần độ khó lên.
Nếu bạn đã và đang tham gia một câu lạc bộ thể hình thì hãy thường xuyên duy trì điều đó. Thường xuyên tập luyện với các thiết bị như máy chạy bộ, kéo xà đơn không chỉ cho bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh mà còn cho bạn có sức bền cao và thể lực tốt trước khi vào trận đấu bóng đá.
Có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý
Ăn uống nghỉ ngơi cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới việc chơi bóng từ bóng đá chuyên nghiệp cho tới bóng đá nghiệp dư. Các cầu thủ cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và ngủ nghỉ thật tốt trước khi tham gia thi đấu. Một cầu thủ chơi tốt là cầu thủ biết chăm sóc bản thân về cả chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ và luyện tập.
Cần làm gì trước ngày thi đấu?
Trước mỗi trận đấu bạn nên dậy sớm và tập các bài thể dục nhè nhàng giúp cho cơ thể dẻo dai hơn sau một giấc ngủ dài. Khi luyện tập bạn cần khởi động thật kỹ và thả lỏng cơ thẻ ra một cách thỏai mái. Đó là điều mà bất cứ ai cũng phải làm trước các trận đấu để giải tỏa suy nghĩ lo lắng trước khi chính thức bước vào trận đấu. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi chơi với bạn bè, đi dạo miễn sao không để đầu óc phân tâm quá nhiều vào trận đấu hôm sau.
Những điều nên làm vào ngày diễn ra trận đấu
Chế độ ăn và ngủ hợp lý
Ngủ và dậy ăn sáng: Nếu đá vào các buổi sáng thì bạn đừng lên dậy sát giờ và ra sân luôn. Thay vào đó thức dậy trước 2h trước vào giờ bóng lắn. Ăn sáng và ra sân khởi động.
Còn nếu như các bạn chơi chiều thì hãy nghỉ ngơi nhiều hơn một chút và sau đó ăn chút hoa quả rồi chơi game. Bữa trưa các bạn nên ăn nhiều đồ ăn có đường và chất bột, protein và hạn chế đồ ăn nhiều thịt mỡ. Cơm, mỳ xào, bánh mỳ là một trong những sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Không nên ăn quá no.
Những thực phẩm giàu chất bột
- Cơm
- Bánh mì
- Nui
- Bún
- Phở
- Mì gói
- Khoai, sắn
- Các loại đậu
Những thực phẩm giàu protein
- Trứng: có nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo.
- Hạnh nhân: rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, vitamin E, mangan và magie. Hạnh nhân không thích hợp cho những người bị dị ứng với các loại hạt.
- Ức gà: thực phẩm rất giàu protein. Ức gà cũng rất dễ nấu và nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon và dễ ăn. Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức gà nướng không có da chứa 53 gram protein và chỉ có 284 calo.
- Yến mạch: một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Chúng cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén yến mạch có 11 gram protein và 307 calo.
- Sữa: chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Đây là nguồn protein chất lượng cao và có nhiều canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể chọn loại sữa ít béo hoặc không chất béo.
Lời kết
Luôn phải ra sân sớm hơn 20 phút trước khi đá. Bạn nên làm quen với quả bóng đá trước khi trận đấu diễn ra. Để có thể cảm nhận được tốt nhất về nó. Thông thường quả bóng đá ở các trận đấu lớn được kiểm tra kỹ càng và quả bóng đá tiêu chuẩn của liên đoàn bóng đá thế giới.
Cuối cùng là ra sân và thể hiện hết khả năng mình, chúng tôi nghĩ bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mình chơi tốt hơn sau khi đã chuẩn bị kỹ càng về thể lực và tinh thần trong suốt một tuần qua.
