Mách bạn chế độ ăn đầy dinh dưỡng cho người chơi bóng chuyền

Mách bạn chế độ ăn đầy dinh dưỡng cho người chơi bóng chuyền

Đối với những người hay tập luyện thể dục thể thao thì thực đơn một bữa ăn của họ cũng có sự khác nhau tùy thuộc vào môn thể thao mà họ theo đuổi. Nhưng chế độ ăn uống là rất quan trọng và ảnh hưởng tới việc tập luyện của mỗi một vận động viên bóng chuyền. Bóng chuyền là một bộ môn thể thao thú vị, ngày càng có nhiều người lựa chọn bộ môn này để luyện tập và thi đấu. Để có những kết quả thi đấu thật tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập những kỹ thuật chơi bóng ra thì người chơi cũng cần nên biết đến một chế độ dinh dưỡng để có thể đảm bảo cơ thể của mình luôn luôn được khỏe mạnh. Vậy đối với một người VĐV bóng chuyền thì nên ăn những gì?

Chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi môn bóng chuyền

Ăn lượng vừa đủ các chất béo

Với những người chơi thể thao thì ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ khiến bạn bị béo phì và có nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao, nhưng nếu ăn một lượng vừa đủ sẽ đảm bảo cân đối dinh dưỡng cho cơ thể. Người chơi bóng chuyền nên uống sữa để cung cấp chất béo.

Ngoài sữa, trong thức ăn, bạn có thể lựa chọn các món ăn xào, chiên hợp lý. Tuy nhiên, chất béo luôn luôn ảnh hưởng không tốt đến cơ thể bạn. Vì vậy, khi sử dụng, bạn nên hạn chế sử dụng chất béo.

Các loại rau củ quả

Các loại rau củ quả

Đối với mỗi người rau củ quả không thể thiếu trong bữa ăn mỗi ngày được. Cũng như đối với những người chơi thể thao. Rau xanh, hoa quả xanh là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người. Nhất là những người thường xuyên luyện tập bóng chuyền, việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng Vitamin đủ lớn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mỗi ngày. Các loại rau củ quả bạn có thể lựa chọn để ăn như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô…

Thịt nạc

Thịt đỏ là loại thức ăn không bao giờ thiếu trong các bữa ăn. Đối với người chơi thể thao, bạn cần cung cấp khoảng 100gram-200gran thịt mỗi ngày. Đầu tiên, bạn nên chọn các loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn. Đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe của người chơi thể thao. Ngoài thịt thì các VĐV có thể bổ sung thêm 200gr hải sản/ngày.

Ăn uống hợp lý

Người chơi thể thao cần chú ý nên ăn trước 2h trước khi chơi thể thao. Tránh việc vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay. Như vậy sẽ có ảnh hưởng không tốt cho đường tiêu hóa. Và ngược lại làm khả năng thi đấu của bạn bị giảm xuống nữa đó. Trước và sau khi luyện tập, người chơi thể thao nên uống nước hoặc ăn trái cây. Để bổ sung lại lượng nước đã mất đi khi chơi thể thao.

Chọn thực phẩm phù hợp cho VĐV bóng chuyền

Trong tập luyện và thi đấu sức khỏe là chìa khóa cho những thành công của một vận động viên. Thành tích phụ thuộc vào sức mạnh, kỹ năng và sức chịu đựng của mỗi người. Để có được điều đó nhất thiết mỗi VĐV phải có những chế độ dinh dưỡng cho riêng mình.

Đối với các VĐV bóng chuyền, chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình tập luyện của mỗi người. Để có kết quả thi đấu tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng. Thì VĐV nên chú ý chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Vai trò của việc chọn thực phẩm phù hợp cho VĐV bóng chuyền

Riêng môn bóng chuyền, trong quá trình tập luyện, bạn cần đặc biệt chú ý. Để có thể đảm bảo cung cấp đủ calo, vitamin và chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể đủ chất và chất dinh dưỡng nuôi tốt cho các nhóm cơ phát triển một cách khoa học.

Không những thế, việc đảm bảo đủ chất; giúp cơ thể tránh được những chấn thương nhỏ trong quá trình tập luyện hàng ngày. Lượng thực phẩm ăn vào thay đổi phụ thuộc vào các yếu tố. Như độ tuổi, kích thước cơ thể và cường độ tập luyện. Như vậy, bạn cần bổ sung đủ lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày do quá trình tập luyện.

Trang yercd.com xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *