Ném bóng rổ là một kỹ năng cơ bản, nhưng học cách ném bóng rổ đúng cách lại không hề đơn giản. Để dạy trẻ, chúng tôi thường giới thiệu phương pháp BEEF. Kỹ thuật ném bóng rổ là một trong những kỹ thuật quan trọng của người chơi bóng rổ. Khi mới tập chơi, việc đưa bóng vào rổ không phải là điều dễ dàng. Chúng ta cần luyện tập thường xuyên và sử dụng đúng kỹ thuật để nâng cao khả năng phát bóng Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, bắn bóng rổ đúng cách cần phải luyện tập từng bước một.
Thế nào gọi là phương pháp BEEF?
“BEEF” là từ viết tắt của 4 bước ném bóng rổ đúng cách: B alance (Sự cân bằng), E yes (mắt nhìn mục tiêu), E lbow (cách giữ khuỷu tay) và F ollow-through (cách giữ tay sau khi thực hiện xong cú ném). Huấn luyện viên của chúng tôi thường sử dụng kỹ thuật ném bóng rổ BEEF trong các buổi học. Tuy nhiên, tùy vào từng độ tuổi và khả năng, học viên sẽ được học phương pháp ném BEEF.
Ý nghĩa của phương pháp này
Hãy cùng điểm qua từng thứ để xem chúng nên được dạy như thế nào cho người chơi.
Đôi chân phải đúng
Để trở thành một cầu thủ có thể ném bóng và ném bóng giỏi thì điều đầu tiên là bạn phải giữ được tư thế cân bằng để thực hiện các động tác ném rổ. Sự cân bằng cũng là nguyên tắc quan trọng nhất mà bạn cần ghi nhớ: Hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai. Bàn chân cũng nên hơi quay, với bàn chân dẫn trước một chút. Hơi bước chân thuận (chân phải nếu bạn ném tay phải, chân trái nếu bạn ném tay trái). Khoảng cách giữa hai chân không quá cách xa nhau. Nếu bạn thuận tay phải thì hơi quay chân sang trái (11 giờ) còn nếu thuận tay trái thì hơi quay chân sang phải (1 giờ). Khuỵu đầu gối để ổn định tư thế và tạo ra lực ném.
Mắt nhìn đúng mục tiêu
Chữ E đầu tiên trong cụm từ BEEF có nghĩa là Eyes (mắt). Như cái tên cho thấy, người chơi cần luyện tập cách để mắt nhìn đúng vào mục tiêu. Hay nói một cách đơn giản hơn: khi ném bóng, mắt luôn phải luôn hướng về phía rổ: Với mỗi lần ném rổ, bạn phải cố gắng nhìn đúng vào mục tiêu để hình thành thói quen ném rổ hoàn hảo.
Độ chính xác cao
Có hai phần chính trong mỗi cú ném, đó là: sức mạnh và độ chính xác. Cân bằng tạo ra sức mạnh và vị trí khuỷu tay sẽ chịu trách nhiệm về độ chính xác. Và điều quan trọng nhất là sự liên kết. Người chơi cần giữ mắt, tay ném + cùi chỏ và vành rổ trên một đường thẳng. Điều này sẽ đảm bảo độ chính xác tối đa và giảm thiểu sự sai sót. Không nên đặt khuỷu tay quá gần hoặc quá xa cơ thể, co cổ tay lại và tạo thành một góc xấp xỉ 90 độ với cẳng tay.
Phải đảm bảo cổ tay và khuỷu tay
Chữ cái cuối cùng trong cụm từ BEEF là Follow. Khi ném bóng, họ phải đảm bảo cổ tay được nắm chặt và bóng được thả ra cùng lúc sao cho khuỷu tay của họ duỗi ra hoàn toàn. Nếu thực hiện chính xác, bóng sẽ lăn khỏi ngón trỏ + giữa và tạo ra cú đánh ngược hoàn hảo. Giữ nguyên động tác gập cổ tay sau khi bóng rời tay và giữ cho cánh tay của bạn được mở rộng. Không nên thu tay lại khi bóng vừa rời tay vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến lực và hướng đi của bóng.
Lợi ích của việc chơi bóng rổ
Không thể phủ nhận lợi ích của việc học bóng rổ. Lợi ích chơi bóng rổ, cơ thể sẽ bật cao, giãn cơ thường xuyên với những động ném bóng, nhảy ném bóng. Đĩa đệm giữa các khớp xương được giãn nở, giúp các bé tăng trưởng chiều cao. Hơn nữa, khi chơi bóng rổ cơ thể sản sinh ra hoocmon tăng trường HGH nhiều hơn.
Tất cả các yếu tố này giúp cho cơ thể tăng trưởng đều và phát triển chiều cao nhanh và an toàn nhất. Học bóng rổ có lợi ích gì? Lợi ích của chơi bóng rổ giúp bạn tăng cường sức bền của hệ thống tim mạch, mỗi lần chơi bóng rổ sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Cải thiện sức bền tim mạch sẽ giúp trái tim của bạn luôn khỏe mạnh, giảm các nguy cơ về bệnh tim và đột quỵ sau này.
Lợi ích của tập bóng rổ còn giúp đốt cháy calo tuyệt vời. Hoạt động chạy và nhảy, di chuyển khi chơi bóng rổ sẽ giúp cơ thể đốt chất lượng calo lớn. Chơi bóng rổ có tác dụng gì? Học bóng rổ cũng giống như các môn thể thao khác; bóng rổ có luật chơi riêng và nếu vi phạm thì bạn và đồng đội của bạn sẽ bị phạt. Tập luyện tính kỷ luật khi học bóng rổ; sẽ giúp bạn tăng sự tập trung trong các hoạt động khác; là một yếu tố giúp các bé thành công sau này.
Vậy, bài viết trên chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn phương pháp ném BEEF cơ bản.
