Bóng rổ là một trong những môn thể thao vận động mạnh. Chính vì vậy mà bất cứ cầu thủ nào chơi bóng rổ cũng cần phải có một thể lực thật tốt trên sân đấu. Để có những trận đấu kinh điển, cống hiến hết sức mình trên sân bóng rổ thì chế độ dinh dưỡng cho những người chơi bóng rổ là rất cần thiết và đóng vai trò quan trọng. Ăn uống khoa học sẽ giúp cho cơ thể cầu thủ tiếp nhận và chuyển hóa năng lượng hợp lý. Những bạn đang chơi bóng rổ mà muốn có một sức khỏe tốt, thì hãy tuân theo chế độ dinh dưỡng dành cho người chơi bóng rổ trong bài viết dưới đây.
Chế độ ăn uống hàng ngày cho người chơi bóng rổ
Trong mỗi bữa ăn cầu thủ bóng rổ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng: 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein. Hơn thế nữa, bạn nên chia thành 5 đến 7 bữa nhỏ trong ngày để nạp đủ năng lượng. Thời gian mỗi bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu và thời gian cũng như lịch tập luyện, thi đấu của bạn.
Bữa ăn dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ
- Bữa ăn sáng: Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng bằng nước hoa quả, bánh pancake (4 chiếc) và siro.
- Ngoài ra, bạn bổ sung thêm năng lượng bằng cách ăn 1 chút đồ ăn nhẹ trước bữa trưa: sữa chua ít béo và 1 quả chuối.
- Bữa ăn trưa: bánh mỳ sandwich, 1 quả táo và kết thúc bằng 1 ly sữa.
- Bữa ăn vặt trước bữa tối: bánh sandwich, 1 ly sữa
- Bữa ăn tối: Thịt, khoai tây và rau
- Bữa ăn trước khi ngủ: bánh quy, thanh phô mai
Yêu cầu về dinh dưỡng
Bạn có thể dễ dàng thấy chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ có khá nhiều rau và thịt. Do đó chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ tập luyện cần đáp ứng thêm những yêu cầu sau:
- Bổ sung chất đạm và rau quả cho mỗi bữa ăn
- Tập trung bổ sung năng lượng vào 3 bữa ăn chính. Bổ sung năng lượng vào bữa trước và sau khi luyện tập.
- Uống và bổ sung nước đều đặn mỗi ngày.
- Hạn chế các chất béo, chất làm ngọt và đường tinh chế.
- Nên có 1 chế độ/ kế hoạch ăn uống đúng khoa học.
- Không nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Bạn nên pha Protein ngay trước khi tập và uống để duy trì chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra bạn nên bổ sung chất béo và hoa quả tươi.
- Cung cấp calories cho cơ thể thường xuyên.
Chế độ ăn trước và sau trận
Ăn gì trước và sau trận đấu bóng rổ: Bạn nên ăn 1 bữa chính từ 2 đến 4 giờ trước buổi học bóng rổ hoặc trận đấu để cho dạ dày có thời gian tiêu hóa. Càng sát giờ tập luyện thì bạn càng nên ăn nhẹ đi. Cung cấp carbohydrate tốt và đầy đủ protein để cho bạn có năng lượng và tránh được cơn đói.
Ăn gì khi kết thức trận đấu: Khi kết thúc buổi tập hay trấn đấu bóng rổ, thì bạn nên ăn những thức ăn có lượng carbohydrate lớn, đồ uống giàu protein càng sớm càng tốt để bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ bắp của bạn. Nếu bạn thi đấu rất nhiều trận trong một ngày, bạn nên có những bưa ăn giàu chất dinh dưỡng, bữa ăn nhẹ giữa các trận đấu và quan trọng là phải có bữa ăn sau khi thi đấu hết.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ, bố mẹ nên chuẩn bị cho con những đồ dùng cần thiết khi tham gia học bóng rổ này như 1 bộ quần áo thoải mái, 1 đôi giày bóng rổ phù hợp với chân của con và đồ bảo hộ an toàn để tránh những chấn thương cơ bản mà người chơi bóng rổ có thể gặp phải.
Bóng rổ – Môn thể thao đồng đội
Bóng rổ là một môn thể thao đồng đội, trong đó hai đội. Thường gồm năm cầu thủ, đối đầu nhau trên một sân hình chữ nhật. Cạnh tranh với mục tiêu chính của ném một quả bóng. Có đường kính khoảng 9,4 inch (24 cm) qua vòng đai của rổ (đường kính 18 inch (46 cm). Cao 10 foot (3,048 m) được gắn trên một tấm bảng ở mỗi đầu của sân). Trong khi ngăn chặn đội đối phương làm điều tương tự vào rổ của phe mình.
Một cú ném rổ gần trong phạm vi quy định có giá trị hai điểm. Còn cú ném rổ được thực hiện từ phía sau vạch ba điểm sẽ có giá trị ba điểm. Sau khi phạm lỗi, thời gian dừng chơi và người chơi bị phạm lỗi. Hoặc được chỉ định để ném phạm lỗi kỹ thuật được cung cấp một hoặc nhiều cú ném phạt một điểm. Đội nào có nhiều điểm nhất vào cuối trận sẽ thắng. Nhưng nếu trận đấu kết thúc với số điểm hòa. Thì một khoảng thời gian chơi bổ sung (thêm giờ) là bắt buộc.
Được phát minh vào năm 1891 bởi giáo viên thể dục người Mỹ gốc Canada James Naismith ở Springfield, Massachusetts, Hoa Kỳ, bóng rổ đã phát triển để trở thành một trong những môn thể thao phổ biến và được xem rộng rãi nhất trên thế giới.
Hãy cùng chúng tôi xem thêm những bài viết khác về Chăm sóc sức khỏe chơi bóng.
