Tập luyện cường độ cao hoặc 90 phút thi đấu căng thẳng có thể khiến các cầu thủ lâm vào trạng thái mỏi, căng cơ. Ngâm mình trong bồn tắm đá lạnh có lẽ là phương pháp có thể giúp cơ thể hồi phục cực kỳ hiệu quả. Đây là một phương pháp phổ biến không chỉ trong bộ môn bóng đá mà còn được các vận động viên của nhiều môn thể thao khác cực kỳ ưa chuộng. Nó được gọi với cái tên là phương pháp ngâm nước lạnh hoặc trị liệu bằng nước lạnh. Công dụng của nó là sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm đau cơ và đau nhức sau các buổi tập hoặc thi đấu với cường độ cao.
Bệnh đau cơ ở cầu thủ
Cơ là mô mềm được cấu tạo bởi những sợi protein có khả năng co dãn ở cả hai chiều. Chức năng chính của cơ là duy trì và thay đổi tư thế vận động cũng như chuyển động của các cơ quan nội tạng.
Đau cơ còn hiểu đơn giản là đau nhức trong cơ. Bệnh liên quan đến một vùng nhỏ hay toàn bộ cơ thể với mức độ từ nhẹ đến nặng. Hầu hết những cơn đau thường hết sau một thời gian ngắn, một số trường hợp bệnh có thể tồn tại lâu hơn. Đau cơ có thể gặp ở bất cứ đâu trong cơ thể, gồm đau cơ bắp chân, đau cơ bắp tay, đau bắp chân, đau cơ đùi, cổ, lưng, thậm chí tay.
Ngoài ra các nguyên nhân phổ biến nhất của đau cơ là lạm dụng, chấn thương hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, đau cơ cũng có thể được gây ra bởi các bệnh, thuốc hoặc do phản ứng với việc tiêm phòng. Mất nước đôi khi cũng dẫn đến đau cơ, cho những người tham gia vào các hoạt động thể chất rộng rãi như tập luyện. Đó cũng là dấu hiệu của sự đào thải cấp tính sau phẫu thuật ghép tim.
Các nguyên nhân phổ biến nhất là:
Chấn thương hoặc chấn thương, bao gồm bong gân, tụ máu:
- Lạm dụng: sử dụng một cơ bắp quá nhiều, quá thường xuyên, bao gồm cả việc bảo vệ một chấn thương riêng biệt
- Căng thẳng mãn tính
Cách giảm đau cơ bắp cho các cầu thủ
Ngâm mình trong nước đá là phương pháp thư giãn, phục hồi thể lực khoa học đã trở nên quen thuộc với những nền bóng đá phát triển trên thế giới. Ngôi sao Cristiano Ronaldo là một trong những cầu thủ tiên phong sử dụng biện pháp này. Để tái tạo cơ bắp sau những giờ phút cày ải trên sân với công suất lớn. Thậm chí, Ronaldo còn lắp luôn hệ thống bể lạnh tại nhà riêng từ năm 2013 để thuận tiện hơn trong việc tập luyện và thư giãn.
Tại ASIAS 2018 cách đây 3 tháng, các cầu thủ của đội tuyển Olympic Việt Nam từng được thư giãn bằng việc tắm nước lạnh rồi ngâm mình trong nước đá. Với tần suất 3 ngày thi đấu 2 trận, họ rất cần được thư giãn và phục hồi năng lượng nhanh.
Ngâm mình trong đá lạnh có tác dụng gì?
Trong một nghiên cứu của Journal of Emergencies, Trauma and Shock. Việc ngâm mình trong nước đá là hình thức phục hồi thể lực tích cực. Việc tập thể dục cường độ cao sẽ làm các bó cơ bị tổn thương. Điều này kích thích hoạt động phì đại của cơ, giúp tăng cường cơ bắp. Thông thường, cơn đau nhức sẽ khởi phát chậm khoảng từ 12-72 giờ đồng hồ sau khi tập thể dục.
Ở chế độ nghỉ, cơ thể thực hiện quá trình tự bảo dưỡng. Với sự trợ giúp của dòng chảy máu mang oxy đến các mạch máu. Và loại bỏ những chất thải trong quá trình luyện tập hoặc thi đấu. Đặc biệt là axit lactic. Quá nhiều axit lactic sẽ khiến cơ hoạt động kém. Và nếu tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài, nó sẽ khiến bạn cảm thấy rã rời, chân nặng nề.
Khi bạn ngâm mình vào nước đá lạnh khoảng 10 phút. Nước cực lạnh khiến các mạch máu co lại và rút máu khỏi chân. Sau đó, chân của bạn sẽ tê cóng. Vì thế, khi bạn bước ra khỏi bồn tắm, dòng chảy máu cùng lượng oxy mới sẽ tràn ngập trong chân. Để giúp các tế bào hoạt động tốt hơn. Cùng lúc đó, lượng máu mới chảy vào chân cũng sẽ phải thoát ra nhanh hơn. Loại sạch lượng axit lactic gây hại.
Ngoài ra, việc ngâm mình trong nước lạnh và nước đá sau khi tập luyện hoặc chơi bóng; cho phép các cầu thủ hoàn thành được nhiều bài tập hơn trong buổi tập tiếp theo. Có thể thích ứng với việc tăng cường các buổi tập hoặc trận đấu dài.
Cách thực hiện phương pháp ngâm mình
Đổ nước lạnh khoảng 1/2 bồn tắm, sau đó đổ 2-3 túi đá lạnh vào. Khi mới bắt đầu thực hiện phương pháp này, chỉ nên ngâm cơ thể phía dưới, từ hông trở xuống.
Sau khi đã quen với nó, bắt đầu từ từ hạ thấp thân trên xuống cho đến khi nước ngập tới cổ. Trong khi thực hiện, có thể nhâm nhi một tách trà nóng và đọc sách báo. Để tránh suy nghĩ về cái lạnh. Thư giãn trong bồn tắm khoảng 10 phút, khi cảm thấy thoải mái hơn. Có thể tăng lên nhiều nhất là 20 phút.
Những lưu ý khi ngâm mình trong nước đá lạnh
Nhiệt độ nước lý tưởng là 12-15 độ C và các cầu thủ nên ngâm từ 5 đến 10 phút, có thể lên đến 20 phút. Ngâm quá nhiều có thể dẫn đến cảm lạnh, gây tác dụng ngược khiến cơ căng và cứng.
Sau khi ngâm nước lạnh, các cầu thủ nên làm ấm cơ thể hoàn toàn khoảng 30-60 phút dưới vòi sen ấm hoặc sử dụng đồ uống nóng. Ngoài ra, nếu bạn thích tắm nóng – lạnh xen kẽ. Cách phổ biến nhất là ngâm một phút trong bồn tắm lạnh với nhiệt độ 10-15 độ C. Sau đó ngâm 2 phút trong bồn tắm nóng với nhiệt độ 37-40 độ C. Lặp đi lặp lại khoảng 3 lần.
Trang yercd.com xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.
